Их рекламировали как средство от тревожности и бессонницы, а звезды и блогеры уверяли в чудесном эффекте. Утяжеленные одеяла-пледы весом от 2 до 13 кг, наполненные стеклянными шариками или пластиковыми гранулами, первоначально они использовались как терапевтический инструмент: с 1970-х годов их назначали детям с аутизмом и взрослым с нарушениями сенсорной обработки. В свободной продаже они появились в 1990-х, но долго оставались нишевым продуктом. Все изменилось совсем недавно, когда маркетинг сделал их частью «гигиены сна» для всех, кто испытывает стресс и трудности с засыпанием. В 2018 году журнал Time даже включил утяжеленное одеяло в список 50 лучших изобретений года.
Научные данные, однако, гораздо скромнее. Исследование Каролинского института (Швеция) с участием 120 пациентов с депрессией, биполярным расстройством, тревожностью и СДВГ показало, что четырехнедельное использование утяжеленных одеял облегчало бессонницу. Результаты опубликованы в Journal of Clinical Sleep Medicine. Другое исследование сообщило, что 63% взрослых ощущали снижение тревожности всего через пять минут под одеялом. В психиатрических клиниках около 60% пациентов также отмечали более спокойное состояние.
Проблема в том, что почти все эти эксперименты проводили на людях с диагнозами. Для здоровых пользователей, которым производители обещают легкое засыпание и глубокий сон, убедительных доказательств пока нет. Более того, систематические обзоры доказывают, что почти половина исследований не дотягивает до строгих научных стандартов.
Тем не менее утяжеленные одеяла могут быть полезны тем, кто работает посменно — врачам, пожарным, пилотам. Для них быстрый дневной сон имеет критическое значение, и равномерное давление действительно помогает расслабиться. Свою роль играет и эффект плацебо: если одеяло создает ощущение безопасности, это тоже улучшает отдых.
Есть и ограничения. Утяжеленные пледы не рекомендуют маленьким детям, людям с астмой, апноэ сна, тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями или клаустрофобией. Хотя серьезного вреда они не наносят, консультация с врачом будет разумным шагом.
Главная проблема утяжеленных одеял — завышенные ожидания. Это не чудодейственное средство от тревожности, а скорее мягкий инструмент, способный создать уют и облегчить засыпание — дорогое, но иногда вполне оправданное «объятие», ценность которого зависит от того, насколько оно подходит именно вам.
Ранее Наука Mail рассказывала о том, что накапливается в постели между стирками.
