О пользе интервального бега рассказали ученые

Добавление коротких спринтов к обычным пробежкам может в разы увеличить пользу бега для здоровья, экономя время. Этот подход, известный как интервальный бег, улучшает работу сердца, ускоряет метаболизм и эффективнее борется с жиром, чем тренировки в постоянном темпе.

Бег способен предотвратить заболевания, улучшить психическое здоровье и даже замедлить процесс биологического старения

Источник: Lummi

Интервальный бег представляет собой разновидность высокоинтенсивных интервальных тренировок. Его суть заключается в чередовании коротких периодов максимальной нагрузки с фазами отдыха или низкоинтенсивного восстановления. Как сообщает старший преподаватель интегративной физиологии из Ланкастерского университета (Великобритания) Кристофер Гаффни, такой подход позволяет добиться впечатляющих результатов за значительно меньшее время по сравнению с монотонным бегом. Например, по методу «10-20-30» бег начинается с 30 секунд бега трусцой, затем 20 секунд бега в среднем темпе и завершается 10-секундным спринтом.

Научные исследования демонстрируют, что интервальный бег оказывает мощное положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. У людей с избыточным весом такие тренировки способствовали более значительному улучшению показателя VO₂ max — максимального потребления кислорода, который является ключевым маркером выносливости и здоровья сердца. Более высокий уровень VO₂ max не только улучшает форму, но и снижает общий риск смертности. Исследование среди бегунов подтвердило, что добавление высокоинтенсивных интервальных тренировок к обычным пробежкам эффективнее повышает этот показатель, чем просто удлинение дистанций.

Даже небольшое периодическое увеличение интенсивности во время пробежек может принести значительную пользу вашему здоровью и физической форме

Источник: Freepik

Метаболические преимущества интервального бега также существенны. Подобные тренировки оказывают более сильное воздействие на регуляцию уровня глюкозы в крови по сравнению с непрерывным бегом, что является мощной профилактикой развития диабета второго типа. Кроме того, интервальный бег эффективнее снижает уровень «плохого» холестерина и артериальное давление, а также интенсивнее борется с висцеральным жиром, окружающим внутренние органы. 

Начать практиковать интервальный бег можно постепенно. В зале подойдет беговая дорожка, часто имеющая встроенные интервальные программы. Ключевой принцип — во время спринта поддерживать пульс на уровне около 90% от максимального, давая себе полноценный отдых между подходами. Новичкам и людям с хроническими заболеваниями, особенно диабетом, перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом. 

Ранее ученые рассказали, что  на самом деле происходит с коленями при беге.