Когда мы выбираемся в поход или просто спим на даче в гамаке, из жизни исчезает все, что мешает нормальному сну. Нет телевизора, телефона, ярких ламп и шума улицы. Мы живем по биологическим часам, которые зависят от освещенности. Избыток экранов и ламп сбивает этот ритм: синий свет мешает выработке мелатонина — гормона сна.
Есть и психологический момент. Чаще всего ночевка на природе связана с отпуском или отдыхом. Уровень стресса снижается, и организм легче расслабляется.
На природе все иначе. Вечером рядом костер или фонарь с мягким светом, а утром встает солнце и запускает выработку серотонина — гормона бодрости. Благодаря этому тело снова подстраивается под естественный цикл «день-ночь».
Исследования подтверждают: звуки природы успокаивают лучше, чем шум города. Если палатка и спальник кажутся слишком экстремальными, можно попробовать глэмпинг — кемпинг с комфортом: просторные шатры, кровати, электричество и при этом воздух и лес.
Доктора напоминают: цель не в том, чтобы обязательно спать в палатке, а в том, чтобы высыпаться. Большинству взрослых нужно минимум 7 часов сна. Постоянный недосып повышает риск болезней, а регулярный отдых укрепляет иммунитет, снижает воспаления и улучшает настроение.
А свежий воздух и звездное небо — приятный бонус, который помогает быстрее расслабиться и вернуть телу правильный ритм.
Ранее Наука Mail рассказывала о пользе короткого сна в офисе.
