На триллионы микроорганизмов влияют сон, стресс и окружающая среда. Открытия последних лет показывают: экосистема внутри нас очень чувствительна, пишет The Guardian.
Поцелуи
Исследования показывают, что десятисекундный поцелуй передает до 80 млн микробов. Часть из них попадает изо рта в кишечник, помогая микробному разнообразию. Однако важно помнить: их качество имеет значение. Если у человека проблемы с зубами или дыханием, передавать такие бактерии не стоит.
Общение с природой
Почва содержит миллиарды полезных микроорганизмов. У амазонских племен, ежедневно работающих с землей, зафиксирован самый разнообразный микробиом из всех исследованных у людей. Для городского жителя прогулка собакой в парке, садоводство или поход в лес — способ получить схожий эффект. Такие занятия не только помогают психике, но и улучшают пищеварение.
Дайте еде постоять
Простая кулинарная хитрость: дать рису, макаронам или картофелю остыть и только потом есть. Так образуется крахмал, которым питаются бактерии. Они выделяют вещества, снижающие воспаление и укрепляющие слизистую оболочку органов.
Дышите глубже
Все больше исследований показывают связь между кишечным микробиомом и психологическим равновесием. Восстановить баланс часто помогают дыхательные практики. Глубокое медленное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, переключает организм в режим «отдыха и восстановления», возвращая пищеварению ресурсы и улучшая усвоение питательных веществ.
Ешьте шоколад
Пойте
Другой неожиданный инструмент — стимуляция блуждающего нерва. Как утверждают специалисты, это один из самых прямых путей, по которым кишечник может сообщаться с мозгом. Его можно активировать простыми практиками: пением, смехом или прополоскать горло.
Заведите питомца
Какой бы из вариантов вы ни выбрали, главное помнить: питание и спорт все равно остаются главными способами сохранить здоровье и профилактировать болезни.
Ранее Наука Mail писала, как растительная диета снижает риск диабета.
