Исследователи из Великобритании и Китая доказали, что подростки, которые ложатся спать раньше и спят дольше, имеют лучшие когнитивные способности, чем их сверстники с недосыпом, говорится в новой статье в Cell.
Команда ученых из Университета Фудань в Шанхае совместно с учеными из Кембриджского университета взяли за основу своей работы данные долгосрочного исследования когнитивного развития подростков. Это крупнейшее исследование было проведено среди детей США и получило название ABCD.
В эксперименте были задействованы больше 3 200 детей в возрасте 11-12 лет. Исследователи снабдили их фитнес-браслетами Fitbit, которые позволяли получать информацию об их сне и сравнивать ее с результатами когнитивных тестов. После основного эксперимента ученые перепроверили результаты на группе тинейджеров возрастом 13-14 лет.
После анализа данных ученые разделили участников на три группы:
39% участников спали в среднем 7 часов 10 минут. Они ложились спать позже остальных, а просыпались раньше.
24% участников спали в среднем 7 часов 21 минуту.
37% участников спали в среднем 7 часов 25 минут. Они ложились спать раньше, а просыпались позже.
Ученые не выявили существенных различий в успеваемости среди участников из каждой группы. Однако когда они провели когнитивные тесты на словарный запас, решение задач, чтение и концентрацию внимания, ученики из третьей группы показали самые лучшие результаты. На втором месте были участники из второй группы.
Подобная логика присутствовала и в оценке объема и функций мозга — у третьей группы они были лучше всего. Кроме того, частота сердечных сокращений, которая считается признаком хорошего самочувствия, была самой низкой именно в третьей группе. Высокая частота, которую показали участники первой группы, сопровождается плохим качеством сна, частыми пробуждениями и излишней дневной сонливостью.
Разница в количестве сна между группами с наилучшими и наихудшими результатами была незначительна — всего 15 минут, однако они сильно влияли на когнитивные способности школьников.
По расчетам Американской академии медицины сна, для здорового когнитивного развития необходим сон от восьми до десяти часов в сутки. Ученые поставили задачу выяснить, что заставляет детей ложиться спать поздно: телевизор и телефон или сбой биологических часов.
Другие ученые пришли к выводу, что достаточный сон снижает риски осложнений при инфекционных болезнях.
