Специалисты Научного центра здоровья Техасского университета в Сан-Антонио (США) выяснили, что сон продолжительностью девять и более часов связан с ухудшением когнитивных функций, особенно у людей с депрессией. Исследование проводилось в рамках авторитетного долгосрочного проекта Framingham Heart Study и опубликовано в журнале Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association.
В работе приняли участие 1 853 человека в возрасте от 27 до 85 лет. Никто из них не страдал деменцией и не переносил инсульт, что позволило точнее оценить влияние сна и психоэмоционального состояния на работу мозга. Оценивались как общие показатели когнитивного функционирования, так и конкретные способности — память, зрительно-пространственные навыки и исполнительные функции.
Результаты показали, что чрезмерная продолжительность сна действительно связана со снижением когнитивных способностей. Причем эта связь наиболее выражена у людей с симптомами депрессии — как у принимающих антидепрессанты, так и у тех, кто их не использует. Участники без признаков депрессии, но с привычкой долго спать, также демонстрировали ухудшение когнитивных функций, хотя и в меньшей степени. А вот у тех, кто принимал антидепрессанты, но не испытывал симптомов депрессии, значимых изменений не зафиксировано.
По словам руководителя проекта Ванессы Янг, сон — это модифицируемый фактор риска, то есть его можно скорректировать. А значит, изменение режима сна может быть способом поддержания когнитивного здоровья, особенно для людей с депрессией.
Почему так происходит? Связь между депрессией и нарушениями сна давно установлена — около 90% страдающих депрессией жалуются на проблемы со сном. При этом длительный сон нередко оказывается не восстанавливающим, а наоборот — отражает нарушения суточных ритмов и общего состояния мозга.
Современные рекомендации подчеркивают, что и слишком короткий, и избыточно долгий сон могут быть вредны. Глобальный совет по здоровью мозга советует взрослым спать 7-8 часов в сутки — именно такой режим лучше всего поддерживает память, внимание и другие важные когнитивные процессы.
При этом речь идет не только о продолжительности, но и о качестве сна. Частые пробуждения, нарушенные фазы и сбитый биоритм могут негативно влиять на мозг даже сильнее, чем лишний час сна. Это подчеркивает важность индивидуального подхода к гигиене сна, особенно при наличии психических расстройств.
Ранее Наука Mail рассказывала о том, что открыта еще одна мутация, меняющая потребность в сне.
