Ходьба более 100 минут в день снижает риск хронической боли в пояснице на 23% — к такому выводу пришли исследователи из Норвежского университета науки и технологий в статье, опубликованной в журнале JAMA Network Open. Хроническая боль в пояснице, то есть длительная боль, продолжающаяся три месяца и более, является одной из главных причин инвалидности и больших расходов в здравоохранении по всему миру. При этом ходьба остается самой простой и доступной формой физической активности, которая помогает уменьшить этот риск.
В исследовании приняли участие более 11 тысяч взрослых от 20 лет и старше, у которых на момент начала наблюдения хронической боли в пояснице не было. Для сбора данных о ходьбе участники носили специальные устройства — акселерометры, которые измеряли как общий объем ходьбы, так и ее интенсивность. За период с 2017 по 2019 год исследователи регистрировали активность, а в последующие годы, с 2021 по 2023, оценивали появление боли.
Результаты показали, что люди, которые ходили ежедневно от 101 до 124 минут, имели на 23% меньше риска развития хронической боли. Те, кто ходил 125 минут и более, имели примерно такой же результат. Кроме того, более интенсивная ходьба также снижала риск, но влияние объема оказалось более значимым. Таким образом, регулярная длительная ходьба, даже без высокой скорости, может стать эффективной профилактикой хронической боли в пояснице.
Авторы исследования подчеркивают, что общественные программы, направленные на увеличение времени ходьбы у населения, могут значительно снизить бремя хронической боли и связанных с ней затрат на здравоохранение. Ходьба не требует специального оборудования и подходит практически всем, что делает ее особенно привлекательной рекомендацией для профилактики боли и поддержания здоровья спины. Но полезна не только сама активность, но и время прогулок — когда именно лучше гулять, чтобы поддержать здоровье и улучшить самочувствие?
Ранее Наука Mail рассказала, как выбор момента — до или после еды — влияет на эффект от ходьбы.