Наш организм живет по циркадным ритмам — внутренним часам, которые управляют обменом веществ, давлением, выработкой гормонов и сном. Один из главных регуляторов этих ритмов — свет. Когда он появляется в неподходящее время, например, ночью, система дает сбой.
Это давно известно по наблюдениям за работниками ночных смен. А теперь исследователи из Университета Флиндерса подтвердили эту связь на масштабной выборке. Они проанализировали данные почти 89 тысяч человек без сердечно-сосудистых заболеваний, которые в течение недели носили датчики света. Исследование опубликовано в medRxiv.
Наблюдение велось с 2013 по 2016 год, а затем за участниками следили еще восемь лет. Те, кто подвергался самому яркому свету ночью, имели на 23-56% больший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, чьи ночи были по-настоящему темными, сообщает издание NewScientist.
Кратковременное включение верхнего света среди ночи может нарушить биоритмы — даже если вы быстро снова уснули. Авторы подчеркивают: эффект сохранялся независимо от продолжительности сна, пола, возраста, генетических факторов и наличия вредных привычек. Свет выступал как самостоятельный фактор риска.
Хотя у женщин в среднем риск сердечно-сосудистых заболеваний ниже, чем у мужчин (в том числе из-за защитного действия эстрогена), у тех, кто подвергался яркому свету ночью, этот барьер стирался. Ученые предполагают, что это связано с более выраженным подавлением гормона мелатонина (ключевого регулятора сна и циркадных ритмов) у женщин под воздействием света.
Нарушение ритмов также ухудшает толерантность к глюкозе и может привести к диабету 2 типа, который сам по себе выступает фактором риска для сердца.
Даже самые простые шаги могут помочь. Лучше полностью затемнять спальню, а если нужно встать ночью — использовать слабое теплое освещение, а не яркий верхний свет. Это поможет сохранить стабильные внутренние часы и снизить нагрузку на сердце.
Ранее мы рассказывали, как работают биологические часы: от микроритмов до глобальной координации тела.