Новое исследование, проведенное учеными из Сиднейского университета, ставит под сомнение общепринятую норму в 10 000 шагов в день. Согласно данным 7000 шагов ежедневно — этот показатель снижает риск преждевременной смерти на 47%, что практически идентично результатам при более высокой активности.
Работа, возглавленная профессором Мелоди Дин из Школы общественного здравоохранения, объединила данные 57 исследований, проведенных с 2014 по 2025 год в десяти странах, включая Австралию, США, Великобританию и Японию. Ученые проанализировали влияние ежедневного количества шагов на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета 2 типа, деменции и депрессии. Результаты показали, что после достижения отметки в 7000 шагов дополнительные преимущества для здоровья становятся незначительными.
Как отметила профессор Дин, даже небольшой прогресс — например, увеличение ежедневных шагов с 2000 до 4000 — уже приводит к заметному улучшению здоровья.
Исследование также выявило, что ходьба 7000 шагов в день снижает риск развития деменции на 38%, а дальнейшее увеличение активности до 10 000 шагов дает лишь небольшой дополнительный эффект. Аналогичная тенденция наблюдалась и в отношении диабета 2 типа: при 10 000 шагов риск снижался на 22%, а при 12 000 — на 27%.
Доктор Кэтрин Оуэн, соавтор исследования, пояснила, что хотя 10 000 шагов остаются хорошим ориентиром для активных людей, превышение отметки в 7000 шагов не дает существенных преимуществ для большинства показателей здоровья.
Эксперты также призвали к дальнейшим исследованиям, чтобы уточнить оптимальные нормы шагов для разных возрастных групп, людей с хроническими заболеваниями и жителей различных регионов. По словам профессора Дин, такие данные помогут врачам разрабатывать персонализированные рекомендации для пациентов.
Ранее ученые Техасского университета доказали, что даже десять минут регулярной физической активности могут кардинально повлиять на качество вашего сна.
