Плохое качество сна негативно сказывается на настроении, концентрации и метаболическом здоровье. Ученые выяснили, какие причины нарушают сон летом, и что можно сделать, чтобы его улучшить. О том, как на качество сна влияет свет, рассказывает The Conversation.
В каждой ткани организма есть молекулярные «часы», которые получают сигнал от центрального хронометра — супрахиазматического ядра мозга, которое синхронизирует все клеточные часы, подстраивая их под почти 24-часовой цикл. Этот кластер из 20 тысяч нейронов использует свет как сигнал, который запускает выработку двух гормонов: мелатонина, вызывающего сонливость, и кортизола, который помогает проснуться.
Летом световой день гораздо длиннее, что провоцирует замедление центрального хронометра. Мелатонин вырабатывается примерно на час позже, а разрушается раньше — с первыми лучами солнца.
Ученые провели несколько исследований и выяснили следующие закономерности, связанные с изменением светового дня:
летом люди спят больше примерно на час, чем зимой;
фаза быстрого сна, которая наиболее тесно связана с эмоциональной регуляцией, составляет примерно половину всего летнего недосыпа;
участники сообщали, что после перевода часов на летнее время у них появляются более выраженные симптомы бессонницы;
от нарушения сна особо страдают люди с ярко выраженными хронотипами: «совы» еще дольше не спят, а «жаворонки» — раньше встают.
Кроме света на нарушение сна может влиять температура. Когда организм засыпает, он снижает температуру примерно на один градус — летом это сделать гораздо сложнее.
Для того, чтобы лето не превратилось в испытание для нервной системы, ученые советуют задвигать на ночь шторы, чтобы утренний свет не будил вас слишком рано. Кроме того, вам поможет теплый душ перед сном. За два часа до сна задерните шторы, чтобы создать сумерки, включите вентилятор, чтобы охладить помещение.
Ранее Наука Mail рассказывала о том, как сон «подзаряжает батарейки».
