В прошлом было проведено немало исследований, которые изучали влияние на сон и пробуждение искусственного освещения. В новой работе команда ученых под руководством аспирантки Сяоруй Ван и профессора Дайсуке Мацуситы из Университета Осаки решила выяснить, может ли естественный свет при правильной настройке повысить качество пробуждения. Это особенно актуально для современных людей, которые спят в основном в закрытых помещениях, почти не сталкиваясь с естественным светом до выхода на улицу.
В исследовании приняли участие 19 студентов в возрасте от 20 до 30 лет. Каждый из них провел по три ночи в специальной лаборатории, имитирующей условия обычной спальни. В течение этих ночей для участников были организованы разные режимы освещения: в одном случае (условие IA) за 20 минут до пробуждения в помещении открывали шторы, во втором (IB) — шторы открывали с началом рассвета, а в третьем (CC) — участники спали без доступа к естественному свету до самого момента пробуждения. Для того, чтобы точно контролировать начало и длительность воздействия света, в лабораториях установили специальные автоматические шторы.
Оценка уровня бодрости проводилась как субъективно — с помощью шкалы сонливости Каролинского института и тестов на реакцию, так и объективно — с использованием электроэнцефалограммы и анализа вариабельности сердечного ритма. Результаты оказались весьма показательными: самым эффективным оказалось 20-минутное воздействие света перед пробуждением (IA). Участники из этой группы были наименее сонливы, более сконцентрированы и продемонстрировали более высокие показатели в тестах бодрости по сравнению с другими испытуемыми. Более длительное воздействие света (IB), вопреки ожиданиям, оказалось менее полезным. Ученые предполагают, что слишком ранний или длительный свет может провоцировать преждевременное прерывание сна и сокращение его глубокой фазы в последние часы перед пробуждением.
Интересно, что при этом уровень физической усталости по физиологическим показателям у участников из разных групп отличался мало. То есть свет помогает чувствовать себя более бодрым и собранным, но на физическое чувство усталости практически не влияет.
Авторы подчеркивают, что основную роль играет не яркость естественного освещения, а точное время начала воздействия света. Это значит, что правильно подобранный график утреннего освещения поможет просыпаться качественнее, даже если это освещение не слишком интенсивное.
Безусловно, важно учитывать ограничения исследования: все его участники были молодыми и в целом здоровыми людьми с похожими режимами сна, кроме того, условия лаборатории не полностью отражают реальную жизнь с ее шумами, колебаниями температуры и другими факторами, которые могут влиять на сон и пробуждение. Тем не менее результаты работы могут стать основой для простых и доступных решений — например, использования автоматических штор или интеллектуальных систем освещения.
Для того, чтобы чувствовать себя лучше по утрам, иногда достаточно просто впустить немного света — но сделать это вовремя. А для того, чтобы лучше засыпать, как выяснили ученые, стоит заниматься спортом: недавно мы писали о самых эффективных тренировках против бессонницы.
