Интересное исследование провели австралийские ученые из университета Эдит Коуэн. Они отобрали 22 человека, которые вели хоть и здоровый, но малоподвижный образ жизни.
Целевая группа делала эксцентрические тренировки пять минут в день в течение четырех недель. При таком типе упражнений задействованные мышцы удлиняются, когда преодолевают сопротивление. Во всех упражнениях участники использовали только свой вес. В комплекс входили отжимания от стены, приседания и наклоны на стуле и прыжки на пятках.
Результатом ежедневных мини-тренировок стало увеличение мышечной силы, гибкости и выносливости. У участников стала лучше функционировать сердечно-сосудистая система. После тренировки сердцебиение было ниже, чем в начале эксперимента.
Испытуемые сообщали также, что регулярные занятия спортом положительно влияли на их психическое здоровье, а 83% участников решили сделать занятия ежедневной рутиной. Они собирались продолжать тренировки после окончания эксперимента.
Исследование показало, что регулярные занятия спортом доступны для людей с самым напряженным графиком работы. Несмотря на то, что идеальное количество физической активности — от 2,5 часов в неделю, пять минут в день помогут поддержать организм в форме.
Организаторы исследования подчеркивают важность тренировок, которая возрастает по мере старения человека. Уровень физической подготовки снижается на 1-2% в год в ходе старения организма.
Ранее мы рассказывали, что мышцы «запоминают» вашу физическую активность.
