С каждым годом количество людей, ведущих сидячий образ жизни, возрастает. Такой ритм жизни повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, рака и уменьшает продолжительность жизни. Ученые верят, что ежедневная ходьба в быстром темпе и достаточное количество шагов смягчить эти риски.
И все же, можно ли полностью нейтрализовать негативное влияние малоподвижного образа жизни с помощью ходьбы? Этим вопросом задались ученые из Сиднейского университета, в рамках чего провели эксперимент.
Специалисты проанализировали данные 72 тыс. человек из Британского биобанка за последние 6,5 лет. Дополнительно нашли добровольцев, которые неделю носили акселерометры, фиксирующие физическую активность и время, проведенное сидя.
Среднее время, проведенное в сидячем положении, составило 10,6 часов в день, поэтому те, кто проводил больше времени в сидячем положении, считались имеющими «большую продолжительность сидячего положения», а те, кто проводил меньше часов, считались имеющими «малую продолжительность сидячего положения».
Команда обнаружила, если человек совершает от 9 тыс. до 10 тыс. шагов в сутки, это позволяет уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 21% и риск преждевременной смерти — на 39%. Причем преимущество проявляется независимо от того, сколько времени человек проводит сидя.
Более того, уже достижение отметки в 4000-4500 шагов приносит половину пользы, доступной при достижении рекомендуемого показателя в 10 тыс. шагов.
«Любое количество шагов в день, превышающее референтные 2,2 тыс. шагов в день, было связано с более низкой смертностью и риском сердечно-сосудистых заболеваний как при малоподвижном образе жизни, так и при его длительном ведении», — заключает один из авторов эксперимента Мэтью Ахмади.
Ранее мы рассказывали о батончиках с коллагеном, которые помогают похудеть.
