Новая научная работа, которую провели исследователи из Центра мотивации и изменения поведения Университета Бата, показала, что сочетание трекинга шагов с практиками осознанности в формате мобильного приложения, способно значительно повысить внутреннюю мотивацию к физической активности.
В эксперименте приняли участие 109 жителей Англии, которые до начала исследования не достигали рекомендованных уровней активности. В течение 30 дней они отслеживали свою подвижность с помощью простого шагомера. Все участники были мотивированы к достижению ежедневной цели — 8000 шагов. Однако половина участников дополнительно каждый день выполняла практики осознанности через бесплатное приложение Medito. Эти занятия, разработанные совместно с благотворительным фондом Medito, были сосредоточены на телесной осознанности, движении и восприятии физических упражнений.
Результаты оказались показательными. Обе группы участников стали более активными, но именно у тех, кто практиковал осознанность, прирост был заметнее: в среднем они увеличили свою активность на 373 минуты умеренных физических упражнений в неделю по сравнению с 297 минутами у группы, не практиковавшей осознанность. Однако, как подчеркивают ученые, главный результат — не только в цифрах, но и в психологии: участники, совмещавшие шаги и осознанность, проявили значительно более сильное стремление оставаться активными и после окончания эксперимента.
Автор исследования Марша Ремшкар, научный сотрудник департамента психологии Университета Бата, объясняет: «Наши данные показали, что даже краткосрочная практика осознанности в сочетании с отслеживанием шагов может вызвать у человека внутреннее желание двигаться. Это особенно важно сегодня, когда многим сложно поддерживать регулярную физическую активность».
Хотя исследование не подразумевало долгосрочного наблюдения за участниками, его авторы подчеркивают, что именно рост намерения быть активным часто сильнее всего определяет будущее поведение. По словам доктора Макса Уэстерна из департамента здравоохранения Университета Бата, важно не только предложить людям полезные инструменты, но и сделать их по-настоящему привлекательными: «Мы видим большой потенциал в интеграции практик осознанности в программы повышения физической активности. Особенно актуальным это будет для тех, кто сталкивается с нехваткой времени или вынужден выполнять несколько задач одновременно».
Команда планирует продолжить исследования, чтобы понять, как сделать подобные программы еще более эффективными, а главное — устойчивыми в реальной жизни.
Ранее ученые выяснили, кому на самом деле доступны состояния «в потоке» и «в моменте».
