Мышцы и здоровье человека
Малоподвижный образ жизни истощает мышечную массу. К тому же после 30 лет она снижается на 3−8% каждый год. Но именно наращивание и поддержание мышечной массы, по мнению экспертов Северо-Западного университета, считается одним из залогов полноценной жизни.
Мышцы обеспечивают движение тела; помимо этого, они накапливают глюкозу, которую используют для получения энергии — в противном случае она бы откладывалась в виде жира. Упражнения для мышц помогают регулировать сахар в крови.
Кармен Кастаньеда Скеппа, профессор медицинских наук и декан Колледжа медицинских наук Буве в Северо-Восточном университете заверяет всех, кто считает, что заняться своим здоровьем уже поздно:
Главная роль отводится силовым тренировкам, однако для полноты эффекта необходим весь комплекс: кардионагрузки и упражнения на гибкость. Сильные мышцы защищают суставы от чрезмерной нагрузки, а упражнения с отягощением, такие как ходьба, бег, отжимания и прыжки, повышают плотность костной ткани. Если мышцы не поддерживают тело, то суставы быстрее разрушаются.
Как нарастить мышечную массу
По словам Элейны Манолис, доцента кафедры клинической физиотерапии, физиологии движения и реабилитационных наук в Северо-Восточном университете, для наращивания мышц необходимы силовые тренировки. Для них подойдут любые предметы, создающие сопротивление: гантели, гири, полосы сопротивления.
Упражнения следует вводить постепенно и подбирать вместе с физиотерапевтом или спортивным врачом, который грамотно рассчитает нагрузку и расписание тренировок.
Помощь при хронических заболеваниях
Возрастные изменения мышечной массы происходят быстрее, если у вас есть хронические заболевания: артрит, диабет, болезни сердца и аутоиммунные заболевания. Силовые упражнения не только останавливают потерю мышечной массы, но и улучшают уровень сахара в крови.
Силовые упражнения для пожилых людей
С возрастом люди меньше двигаются, опасаясь травм, и это приводит к истощению мышц. По словам Манолис, физическая активность и силовые упражнения помогут пожилым людям стать увереннее. Она предлагает эффективный формат для таких занятий: обучение лидеров из числа сверстников и проведение ими групповых занятий. Такая форма решает и еще одну проблему пожилых людей — одиночество и разобщенность. Скеппа считает, что «отдельные люди, семьи и сообщества, которые объединяются, чтобы вести здоровый образ жизни, могут быть примером для своих детей и внуков, моделируя здоровое поведение».
Ранее мы рассказывали про белок, который может замедлить старость.
